Ce群體健康與運動參與＝拔河運動-起步動作操練

課程名稱：拔河的起跑動作

一、課程節次：四節教授課程＋兩節實戰對練

＃第二節內容
二、課程內容簡述：
從雙人開始進行預備起步動作對鍊，再到小組間對練，增進拔河重心瞬間後移的技能精熟
三、課程目標：透過配合比賽發令情境，結合重心後移動作操作，達到臨場反應習慣的目的，並引導學生做出課程要求之動作目標（身體後撐步與重心後拉動作展現）

四、課程安排：

＃暖身活動一：雙人互拉拔河動作（每次支撐十秒，做三次）

暖身動作一

＃暖身活動二：雙人背靠背坐姿後頂撐立（每次撐起後蹲坐五秒，做三次）

注意提醒腳掌須貼地，腳掌貼地處勿靠屁股太近，以免變成站立

站立後，應撐住一定時間

主要活動內容：

1.單人互拔

＃動作重點：雙腳前後開立、預備口令時重心後移、槍響時後腳前踏

雙腳前後開立預備姿勢

哨音後，後腳往前踏立，重心在後

2.雙人互拔

置於繩兩側的人前撐腳不同（外側腳在前）

注意重心後移的姿勢（勿屁股後翹）

                                              小組訂柱練習：四人支撐兩人練拔（影片）

3.小組互拔

預備時，重心應已微微後移

同上

提醒勿滑動雙手握處，應固定不動

Ab體適能＝肌力適能-下肢肌力

課程名稱：蜘蛛走載具

一、課程節次：兩節
二、課程內容簡述：
利用多樣性器材，從個人開始再到小組組員協調合作，過程中物品皆不可落地，讓體適能鍛鍊變得有趣好玩
三、課程目標：透過動作操作，達到下肢及腹肌肌力鍛鍊，並引導學生彼此互助，相互合作達成目標

四、課程安排：

第一節 

每人雙腿夾網球，行走邊線來回，過程中不可掉落（半程可休息）。
＃動作規定：
1.雙手後撐，屁股不可碰地，用雙腳夾物品
2.夾物處「側腳掌、小腿、膝蓋」

膝蓋內側夾網球

＃分組方式：男女分組
＃關卡模式：
關卡一：第一趟中途可休，第二趟來回
關卡二：腳夾網球做蹬跳，球不可掉落

籃球場邊線移動

＃任務物品：網球
＃獲勝方程式：最快運送完成、或完成趟數

第二節
依序輪坐在每階梯上，雙腿夾物品運送（關卡一），過程中不可掉落（關卡二）
＃動作規定：雙手後撐，以屁股為軸心，用雙腳夾物品

所夾物品可做任何替代

應注意手後撐動作，以利腹肌施力鍛鍊

＃分組方式：男女分組
＃關卡模式：
關卡一：物品可先放置於地上，再由後者夾起
關卡二：物品只能直接傳遞，過程中不可落地

操作全景圖示

＃任務物品：空寶特瓶、裝水寶特瓶、網球、飛盤球、西瓜球、美式足球、橄欖球、排球、籃球
＃獲勝方程式：最快運送完成、或完成趟數

其他玩法：旋轉輪盤、蜘蛛起立

旋轉輪盤：一人為中心，依序傳遞

蜘蛛起立，利用兩者力距抗衡之力站起來

Ab體適能＝肌力適能、柔軟度-團隊合作

＃Ab體適能（團隊合作）
一、課程節次：一節
二、課程內容簡述：
利用椅子串連成橋，小組組員須協調合作，一起站立於椅上，並利用器材進行載運移動，過程中任何人皆不可落地
三、課程目標：透過實際操作情境，引導學生正面溝通，並教導如何合作共好
四、課程安排：
＃應確認椅子是否穩固，強調安全性，求穩不求快，一起過關不比速度
＃以1:2比例給予器材（椅子），八人則給四張椅子
1.小組成員須全部站立於一張椅子上（引導討論與思考）

站立式合作

2.移動式合作，過程中不可落地，落地需回到起點重來

移動式合作

移動操作影片實況

Ga挑戰型運動＝田徑課程-彎直接綜合課程

＃Ga田徑課程（接力）
一、課程節次：兩節
二、課程內容簡述：
將接力練習，做串連式規劃安排，利用較小的場地（例：籃球場半場）將直線節奏、彎道離心、接力專注等三項內容，做系統性地安排與操作。
三、課程優點：不需要正式田徑場地亦可實施，接近實際情境的田徑教學
四、課程安排：
第一節：
1.將學生分為三組，分別輪作『直線節奏跑、左右重心敏捷、彎道離心跑』

                                                  彎道離心跑

                                                   左右重心敏捷

                                                 直線節奏跑
2.進階：增加助跑接力練習（以緊湊感體驗為主）

第二節：
將三項個別動作操作，串聯成連貫式動作組合練習

                                     增加接近實況接力演練（每人都可參與）

                                         可分成兩組，做內外道之分
六、課程變化：距離長短調整、操作趟數增減