Ab體適能＝肌力適能-下肢肌力

課程名稱：蜘蛛走載具

一、課程節次：兩節
二、課程內容簡述：
利用多樣性器材，從個人開始再到小組組員協調合作，過程中物品皆不可落地，讓體適能鍛鍊變得有趣好玩
三、課程目標：透過動作操作，達到下肢及腹肌肌力鍛鍊，並引導學生彼此互助，相互合作達成目標

四、課程安排：

第一節 

每人雙腿夾網球，行走邊線來回，過程中不可掉落（半程可休息）。
＃動作規定：
1.雙手後撐，屁股不可碰地，用雙腳夾物品
2.夾物處「側腳掌、小腿、膝蓋」

膝蓋內側夾網球

＃分組方式：男女分組
＃關卡模式：
關卡一：第一趟中途可休，第二趟來回
關卡二：腳夾網球做蹬跳，球不可掉落

籃球場邊線移動

＃任務物品：網球
＃獲勝方程式：最快運送完成、或完成趟數

第二節
依序輪坐在每階梯上，雙腿夾物品運送（關卡一），過程中不可掉落（關卡二）
＃動作規定：雙手後撐，以屁股為軸心，用雙腳夾物品

所夾物品可做任何替代

應注意手後撐動作，以利腹肌施力鍛鍊

＃分組方式：男女分組
＃關卡模式：
關卡一：物品可先放置於地上，再由後者夾起
關卡二：物品只能直接傳遞，過程中不可落地

操作全景圖示

＃任務物品：空寶特瓶、裝水寶特瓶、網球、飛盤球、西瓜球、美式足球、橄欖球、排球、籃球
＃獲勝方程式：最快運送完成、或完成趟數

其他玩法：旋轉輪盤、蜘蛛起立

旋轉輪盤：一人為中心，依序傳遞

蜘蛛起立，利用兩者力距抗衡之力站起來