課程名稱：拔河的起跑動作
一、課程節次：四節教授課程＋兩節實戰對練＃第二節內容
二、課程內容簡述：
從雙人開始進行預備起步動作對鍊，再到小組間對練，增進拔河重心瞬間後移的技能精熟
三、課程目標：透過配合比賽發令情境，結合重心後移動作操作，達到臨場反應習慣的目的，並引導學生做出課程要求之動作目標（身體後撐步與重心後拉動作展現）
四、課程安排：
＃暖身活動一：雙人互拉拔河動作（每次支撐十秒，做三次）
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| 暖身動作一 |
＃暖身活動二：雙人背靠背坐姿後頂撐立（每次撐起後蹲坐五秒，做三次）
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| 注意提醒腳掌須貼地，腳掌貼地處勿靠屁股太近，以免變成站立 |
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| 站立後，應撐住一定時間 |
主要活動內容：
1.單人互拔
＃動作重點：雙腳前後開立、預備口令時重心後移、槍響時後腳前踏
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| 雙腳前後開立預備姿勢 |
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| 哨音後，後腳往前踏立，重心在後 |
2.雙人互拔
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| 置於繩兩側的人前撐腳不同（外側腳在前） |
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| 注意重心後移的姿勢（勿屁股後翹） |
小組訂柱練習：四人支撐兩人練拔（影片）
3.小組互拔
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| 預備時，重心應已微微後移 |
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| 同上 |
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| 提醒勿滑動雙手握處，應固定不動 |
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